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Controla tu ingesta de proteínas

Calculadora de Proteínas

⚡
Calculadora de Proteína Científica

Requerimiento proteico diario exacto según tus objetivos y peso

Cargar Perfil Rápido ⚡
Nutrición Deportiva Basada en Evidencia

Calcula tu Requerimiento Proteico Personalizado

Ajusta tus variables corporales y objetivo para obtener tu meta exacta en gramos diarios, calorías y factor g/kg.

Meta Diaria: 143g
Factor: 1.90 g/kg
👤

1. Datos Biométricos

26 años
kg
cm
🎯

2. Objetivo Principal

⚡

3. Nivel de Actividad Física

🥗

4. Tipo de Dieta & Ajuste Fino

🎚️ Ajuste fino de gramos por kilo (g/kg):
1.90 g/kg
Mínimo: 1.0 g/kg Rango Recomendado: 1.6 - 2.2 g/kg Máximo: 3.0 g/kg
⚡ Resultado Calculado en Tiempo Real

Tu Ingesta Diaria de Proteína

Meta Total Diaria Recomendada
143 g / día
💪 1.90 g por kg de peso
Calorías 🔥
572 kcal
~21% de tu TDEE
Agua Diaria 💧
3.3 L
Ajustada a proteína
Gasto Estimado ⚡
2664 kcal
BMR: 1719 kcal
Rango Recomendado 120g - 165g
Mínimo: 120g
Meta: 143g
Máximo: 165g
📖
Respaldo Científico: Morton et al. (2018) Meta-análisis (49 estudios)
Calculadora de Proteína Dinámica — Basada en las guías de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) y metanálisis indexados.
📤

Resumen de Requerimiento Proteico

CALCULADORA DE PROTEÍNA Ficha de Requerimiento Nutricional
Objetivo: Hipertrofia / Ganar Músculo
Peso Corporal: 75 kg (1.90 g/kg)
Meta Diaria
143 g / día
572 kcal (~21% de TDEE)
• Rango seguro: 120g - 165g
• Hidratación diaria: 3.3 L/día
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